barki fbw

[...] to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu [...]

[...] to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps [...]

[...] wyobrażasz tak naprawdę trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na ruskich odkryciach naukowych (Amerykanie [...]

[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę 1,5-2h

[...] i dajesz jej więcej czasu na odpoczynek. PS. Możesz spróbować robić FBW tylko na superseriach. Przykładowo 1 ćwiczenia na klatkę i plecy i dopiero przerwa, tak samo barki przód i tył, tak samo biceps i triceps. Wtedy po 1 ćwiczeniu na każdą partię powinieneś czuć zmęczenie :) Ewentualnie 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, a reszta po 1. [...]

[...] FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam ponieważ znalazłem kilka wariantów FBW: nogi: przysiady ze sztangą, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie sztangi na płasko, barki: wyciskanie sztangi zza głowy, biceps: uginanie ramion ze sztangą, triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną. Czy 3 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami i [...]

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

[...] to rozpiętkami, maszynami i małą ilością serii tygodniowo (i tu split=ch**owy fbw) jej nie zbuduje. Grunt to plan układać pod siebie i nie dawać sobie taryfy ulgowej. Bok barków możesz dopieścić (jak już masz barki) dobrze klasycznym splitem, push pullem, czy też odpowiednio dobranym fbw. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-16 11:13:19

Niestety drążka nie mam :D A co do wyżej postu, do tego filmiku chciałbym dorzucić jeszcze: BARKI (wyrzuce to z filmiku i dodam któreś z tych ćwiczeń na barki, zastanawiam się nad 2 i 3, bez tego 1) 1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA - mozliwe ze [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?

siema pora wrócić I) Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off [...]

[...] to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie na barki hantli/sztangi 3s ćwiczenie na triceps 3s PULL martwy ciąg 3-4s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s szrugsy 3s ćwiczenie na biceps 3s Dodatkowo w treningu push, [...]

[...] przyłożyć się do tego wszystkiego i zobaczyć czy czasem efekty nie będą lepsze ? Ćwiczenia uzupełniające możesz dodać. Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia na dobicie na barki, łapy czy co tam chcesz ale dodawanie super serii do tych głównych ćwiczeń to kiepski pomysł przynajmniej moim zdaniem. Inna sprawa że na HST może być za wcześnie w [...]

nogi klatka + barki i triceps plecy+biceps x FBW Dni mogą być rozłożone tak jak u Ciebie. Ale jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to są lepsze metody.

[...] x7 2.Fronty lekko : 100kg x3 x3 105kg x2 107kg x2 +BULGARY 40kg x8 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 110kg x2 115kg x1 100kg x3 x3 3b.WL wąsko: 85kg x5 90kg x3 92kg x3 4.Super seria barki: OHP 50kg x5 x5 x5 Wznosy 10kg x10 x10 x10 Planuje od następnego tygodnia przejść stronę redukcję, max 4 tyg, tak żeby żyły wyszły, siła spadnie ale potem zaczynam [...]